Olej rybny i kwasy omega-3 w kulturystyce: korzyści i zasady stosowania

Olej rybny i kwasy omega-3 w kulturystyce: korzyści i zasady stosowania

Olej rybny zawiera witaminy , przeciwutleniacze i kwasy omega-3, które są niezbędne dla kulturystów. Kwasy stymulujące stymulują anabolizm, przyspieszają wzrost beztłuszczowej masy mięśniowej oraz aktywizują proces tłuszczu. Hamują kortyzolu, hamują katabolizm, chroniąc mięśnie przed zniszczeniem. Olej rybny potencjał energetyczny, siła fizyczna i wytrzymałość. Aby sprawić, że Twój trening jest bardziej intensywny i skuteczny.

Omega-3 funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego, co jest ważne w kulturystyce. Kwasy tłuszczowe wspomagają pracę serca, obniżają poziom cholesterolu i zwiększają pracę naczyń krwionośnych. Minimalizują ryzyko tworzenia się blaszek cholesterolu i skrzepów krwi, rozwoju zawałów serca i udarów.

Olej rybi eliminuje niedobory witamin i poprawia wchłanianie składników odżywczych. Tłumi stany zapalne, hamuje wzrost komórek rakowych. Omega-3 wzmacnia układ odpornościowy i aktywuje procesy metaboliczne.

Kwasy tłuszczowe stymulują produkcję serotoniny. Hormon radości poprawia stan psycho-emocjonalny, zapobiega rozwojowi depresji.

Jak używać

Dzienne spożycie oleju rybnego dla kulturystów wynosi 3-6 g. Dokładna dawka zależy od wieku, wagi i stanu zdrowia sportowca. Zalecana dawka podzielona jest na trzy dawki.

Lek należy przyjmować z posiłkami. Stosowanie suplementu na pusty żołądek powoduje problemy z przewodem pokarmowym: nudności, wymioty, zaburzone stolce, bóle w okolicy nadbrzusza.

Kapsułki Omega-3 są najczęściej stosowane przez kulturystów . Są łatwe w użyciu, nie mają charakterystycznego rybiego smaku i zapachu. Jedna kapsułka zawiera 500 mg substancji czynnej. Dzienna porcja to 2-4 sztuki. W sprzedaży można również znaleźć lek w postaci płynnej.

Spożywaj olej rybny na 1-miesięcznym kursie. Zastosuj lek trzy razy w roku.

Kupując suplement, zwróć uwagę na jego jakość. Organizm ryby gromadzi toksyczne substancje (rtęć, dioksyny), które po przetworzeniu dostają się do tłuszczu. Aby uniknąć spożywania toksyn, kupuj suplementy sportowe od zaufanych marek, które mają kontrolę jakości swoich produktów.

Uprawiając kulturystykę, zaleca się przyjmowanie oleju rybnego lub kwasów omega-3 w ciągu 1 miesiąca.

Podczas zakupów wybieraj rafinowany olej rybny. Jest starannie przetworzony i wysoce oczyszczony. W składzie takich preparatów nie ma substancji toksycznych. Jednak rafinacja niszczy również korzystne witaminy zawarte w oleju rybnym, pozostawiając nienaruszone kwasy tłuszczowe omega-3.

Przechowuj suplement sportowy w lodówce, niezależnie od formy wydania. Nie używaj produktu po upływie terminu ważności: może być szkodliwy.

Przeciwwskazania i przedawkowanie

Olej rybny jest przeciwwskazany w chorobach tarczycy, narządów przewodu pokarmowego, nerek. Nie używaj produktu, jeśli masz problemy z sercem, gruźlicę, hiperkalcemię. W przypadku cukrzycy koniecznie poddaj się wstępnemu badaniu lekarskiemu.

Przed rozpoczęciem kursu skonsultuj się z lekarzem. Specjalista pomoże upewnić się, że nie ma przeciwwskazań, wybierze optymalną dawkę i opowie o oznakach jej nadmiaru.

Nieprzestrzeganie zalecanej dawki objawia się nadmiarem witaminy A. Objawy przedawkowania: bóle głowy i stawów, wysypki skórne ze świądem, wypadanie włosów. Te sygnały z organizmu wskazują, że należy zaprzestać przyjmowania leku i zasięgnąć porady specjalisty.

Omega-3 w żywności

Kwasy tłuszczowe nie są syntetyzowane przez organizm, tylko źródła zewnętrzne – żywność i żywność dla sportowców – mogą uzupełniać ich zapasy. Omega-3 znajduje się w rybach (makrela, gromadnik, tuńczyk, pstrąg, labraks), owocach morza (krewetki, kawior, małże, kraby), jajach, jagnięcinie i wołowinie. Orzechy włoskie, migdały, orzechy nerkowca, siemię lniane, rośliny strączkowe, dynia są bogate w kwasy tłuszczowe. Minimalna ilość omega-3 znajduje się w brukselce i kalafiorze, awokado, truskawkach , szpinaku, kolendrze, pietruszce, koperku.

Olej rybny i kwasy omega-3 pomagają kulturystom osiągnąć ich cele fitness. Prawidłowe stosowanie i przestrzeganie dawkowania pomoże w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu, poprawie zdrowia i samopoczucia.

Anna Kowalczyk
Anna Kowalczyk
Edytor serwisu