Co to jest utwardzanie ciała i do czego jest przydatne? Czy każdego można zahartować?

Utwardzanie organizmu to skuteczny sposób na zachowanie zdrowia pomimo wpływu środowiska. Wcześniej poświęcono wystarczająco dużo uwagi temu tematowi, przyciągając ludzi do zdrowego stylu życia od dzieciństwa. Promowano techniki hartowania jako skuteczny środek ochronny przed licznymi chorobami. We współczesnym świecie wielu zapomniało o ich znaczeniu i na próżno.

Tak, teraz jest wielu zwolenników zdrowego stylu życia. Ale przedstawiają to głównie jako połączenie prawidłowego odżywiania, systematycznych ćwiczeń i odrzucenia złych nawyków (palenie, alkohol). Niestety nawet nie myślą o utwardzaniu. Ale regularne procedury hartowania pozwalają człowiekowi korzystać z ukrytych zasobów jego ciała.

Korzyści z utwardzania dla organizmu

W rzeczywistości utwardzanie to umiejętność kompetentnego wykorzystania mechanizmów obronnych organizmu stworzonych przez tysiącletnią ewolucję. Doskonale zdawali sobie z tego sprawę nasi przodkowie – w wielu kulturach starożytnych ludów był stosowany jako niezawodny środek profilaktyczny wzmacniający ducha i ciało człowieka. Zabiegi hartowania, jako niezbędny element wychowania fizycznego, pomagają wzmocnić odporność na różne choroby, zwiększyć wydolność i poprawić ogólne samopoczucie.

Utwardzone ciało spokojnie zniesie nagłe skoki temperatury. Jeśli na przykład przenosisz się z gorącego miejsca do zimnego pomieszczenia. Organizm wytrenowany w trakcie systematycznych zabiegów hartowania jest w stanie utrzymać temperaturę wewnętrzną na pożądanym poziomie. Nie musisz się obawiać wychłodzenia ani przegrzania. Oczywiście, jeśli nie mówimy o nienormalnych warunkach środowiskowych.

Podczas twardnienia naczynia krwionośne ulegają wzmocnieniu, zyskują zdolność szybkiego przystosowania się do zmian zewnętrznych. Zmieniają swój ton, kierując się potrzebami ludzkiego ciała w określonym momencie. Kontrolują wymianę ciepła, parowanie płynów, aktywność gruczołów potowych, odżywianie i ukrwienie tkanek mięśniowych.

Dodatkowo wszystkie rodzaje zabiegów hartowania:

znormalizować pracę obwodowego i ośrodkowego układu nerwowego;

zwiększyć odporność na infekcje;

normalizuje krążenie krwi i ciśnienie krwi;

pomagają zwiększyć tempo metabolizmu;

W wyniku systematycznego hartowania osoba staje się znacznie bardziej odporna, rzadziej cierpi na różne choroby. Co więcej, jest dostępny dla absolutnie każdego, bez względu na wiek i płeć. Wszystko, czego potrzebujesz, jest zawsze pod ręką. To słońce, woda, powietrze, które pomogą uczynić ciało zdrowym i silnym.

Pamiętaj o jednej ważnej zasadzie. Głównym zadaniem hartowania jest zapobieganie chorobom, a nie ich leczenie. W końcu każdy środek profilaktyczny ma na celu zapobieganie.

Podstawowe zasady hartowania

Hartowanie to poważny proces, który należy przeprowadzić z najwyższą odpowiedzialnością. Planując uzupełnienie swojego zwykłego trybu życia procedurami hartowania, nie zapomnij o głównych zasadach ich realizacji:

Obserwuj regularność . Nierozsądna jest nadzieja, że ​​organizm z powodzeniem wytrzyma negatywne skutki środowiska, jeśli kilka razy kąpie się w rzece latem podczas deszczu. Odpuszczanie należy wykonywać w sposób ciągły, a nie raz w miesiącu. Ani zły nastrój, ani warunki pogodowe nie powinny być dla Ciebie przeszkodą. Długie przerwy między zabiegami niweczą wszelkie wysiłki.

Stopniowo zwiększaj intensywność . Wybieganie na zimno z wiadrem wody, aby ułożyć bicze, jeśli dopiero zaczynasz twardnieć, jest niezwykle lekkomyślnym działaniem. W najlepszym razie złap przeziębienie, w najgorszym dostaniesz poważne komplikacje. Pamiętaj, że nie możesz narażać organizmu na ekstremalny stres bez wcześniejszego przygotowania. Czas trwania utwardzania i ich intensywność należy stopniowo zwiększać. Musisz zacząć od małego, płynnie przechodząc w trudniejsze dla organizmu warunki.

Bądź konsekwentny . Zabiegi odnowy biologicznej nie muszą być chaotyczne. Wysiłki należy kierować w sposób wyważony. Każda metoda utwardzania ciała polega na wstępnym przygotowaniu. Możesz narysować paralelę ze sportem: najpierw sportowiec wykonuje rozgrzewkę, a dopiero potem przechodzi do głównego zestawu ćwiczeń. Tak samo jest z utwardzaniem. Należy zacząć od delikatniejszych manipulacji i dopiero po nich przystąpić do intensywnych działań.

Przyjmij całościowe podejście . Rezultat będzie lepszy, jeśli będziesz ćwiczyć i dobrze się odżywiać w tym samym czasie. Duże znaczenie ma również dobrze zaplanowana codzienna rutyna. Reżim jest najważniejszym składnikiem, bez którego nie będzie możliwe osiągnięcie pożądanych rezultatów.

Oblicz swoją siłę . Nie wykonuj czynności utwardzania, jeśli źle się czujesz. Jeśli masz problemy zdrowotne na twarzy, nie obezwładniaj. Nadmierna gorliwość może następnie przerodzić się w poważne problemy. Musisz stwardnieć tylko wtedy, gdy jesteś całkowicie zdrowy.

Nie zapomnij o indywidualnych cechach organizmu . Najpierw skonsultuj się z lekarzem. Nie wszystkie rodzaje procedur są uniwersalne. Dla niektórych osób ze względów zdrowotnych niektóre środki utwardzania mogą nie być odpowiednie.

Jak zacząć hartować

Na początku wszystkie procedury powinny być tak delikatne, jak to tylko możliwe. Ciało musi przyzwyczaić się do stresu, nauczyć się przystosowywać do nagłych zmian temperatury. Czas trwania i intensywność manipulacji należy zwiększać stopniowo. I oczywiście bardzo ważne jest, aby czynności hartowania przynosiły przyjemność, a nie powodowały cierpienia. Jeśli na przykład polewanie powoduje silny stres, takie procedury nie będą miały sensu. Wybierz dla siebie dokładnie te metody i środki, które będą dla Ciebie najwygodniejsze.

Zaczynając twardnieć, nie zapomnij połączyć procedur ze sportem i prawidłowym odżywianiem. Ćwicz w domu lub chodź na siłownię, jedz więcej owoców i warzyw oraz dużo płynów, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, czego potrzebuje.

Podstawowe techniki

Istnieje kilka sposobów utwardzania.

Powietrzem

Takie zabiegi są dostępne dla osób w każdym wieku. Ponadto są często przepisywane w obecności pewnej liczby patologii (wysokie ciśnienie krwi, dławica piersiowa, choroby neurologiczne). Utwardzanie tą techniką można przeprowadzić w postaci:

Spacery na świeżym powietrzu , które odbywają się w każdych warunkach atmosferycznych. Czas trwania i częstotliwość są określane w zależności od indywidualnych cech ludzkiego ciała.

Biorąc kąpiele powietrzne . Najważniejszym warunkiem jest stopniowy spadek temperatury. Procedury rozpoczynają się w 20-22 ° C przez 10-15 minut. Z biegiem czasu wydłuża się czas ekspozycji na powietrze w niższych temperaturach.

Na słońce

Opalanie się jest bardziej złożonym systemem utwardzania, który wymaga kompetentnego podejścia. Pamiętaj, że nadużywanie może być szkodliwe. Jeśli nie będziesz ostrożny, łatwo może dojść do udaru cieplnego, a nawet oparzeń. Dlatego optymalny okres na zabiegi to pierwsza połowa dnia i wieczór, kiedy słońce nie jest w zenicie. Na początku opalaj się nie dłużej niż 5-10 minut. Stopniowo należy wydłużać czas spędzany na słońcu.

Pamiętaj, opalając się nigdy nie zasypiaj! Warto też zawczasu martwić się o nakrycie głowy (czapka, panama).

Przez wodę

Obejmuje:

Rubdown . Idealny w początkowej fazie hartowania. To najdelikatniejszy sposób na dostosowanie układu krążenia do zmian zachodzących w środowisku.

Oblewanie . Drugi krok w kierunku zdrowia dzięki zabiegom wodnym. Najpierw należy użyć wody do nalewania przynajmniej 30 ° C. Każdego dnia obniża się temperaturę o 1 ° C, doprowadzając do całkowitej temperatury 15. Na koniec ciało energicznie przeciera się ręcznikiem.

Prysznic . To najskuteczniejszy z zabiegów wodnych. Podobnie jak w poprzedniej wersji, musisz zacząć od 30 ° C, codziennie obniżając reżim temperatury o 1 ° C.

Bardzo trudno jest określić temperaturę wody pod prysznicem za pomocą konwencjonalnego termometru. W tym celu lepiej jest zastosować specjalną słuchawkę natryskową z wbudowanym termometrem lub przejściówkę do sterownika zamontowaną pomiędzy baterią a wężem. W ten sposób zawsze będziesz znać dokładną temperaturę wody i będziesz mógł dostosować tryb.

Ci, których ciało jest już wystarczająco hartowane, możesz przystąpić do kąpieli kontrastowej. W takim przypadku wodę należy zmieniać naprzemiennie w 35-40 ° C i 13-20 ° C.

Przeciwwskazania i środki ostrożności

Zbierając informacje na temat twardnienia, szkody lub korzyści, należy pamiętać o kilku ważnych kwestiach. Nie każdy potrafi hartować i nie zawsze. Na przykład środki utwardzające nie są zalecane w następujących sytuacjach:

Jeśli jesteś chory lub wracasz do zdrowia. Osłabione ciało może reagować wyjątkowo negatywnie na stres, nawet jeśli wcześniej regularnie byłeś hartowany.

Opalanie się jest przeciwwskazane dla osób cierpiących na choroby skóry, niski poziom hemoglobiny we krwi. Ponadto nie można długo przebywać na słońcu z patologiami serca i naczyń krwionośnych, a także z otwartą postacią gruźlicy.

Dzieci nie powinny brać udziału w hartowaniu, gdy dopiero rozpoczynają szkołę lub przedszkole. Ich organizm wciąż dostosowuje się do nowego środowiska i nie ma potrzeby jego dodatkowego obciążania.

Po dłuższej przerwie między czynnościami hartowania należy powrócić do pracy z jak najmniejszymi obciążeniami, płynnie przechodząc na bardziej intensywne.

Podstawowe pytania dotyczące hartowania

Poniżej znajdują się odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania dotyczące procedur hartowania.

Jak nie przechłodzić

Aby uniknąć hipotermii, środki odpuszczania należy przeprowadzać z płynnym spadkiem reżimu temperatury. Na początkowym etapie czas trwania zabiegów nie powinien przekraczać 5 minut. Konieczne jest zwiększenie czasu trwania i jednocześnie stopniowe zmniejszanie stopnia. Dodawaj 1-2 minuty co tydzień i obniżaj temperaturę o 1-2 ° C.

O której porze roku najlepiej zacząć

Pierwsze czynności hartowania należy przeprowadzić latem. Dzięki temu organizm będzie mógł dostosować się do przyszłego spadku temperatury.

W jakim wieku powinieneś zacząć twardnieć

Nie ma żadnych ograniczeń w tym zakresie. Możesz stwardnieć w każdym wieku. Najważniejsze jest, aby wybrać odpowiednią technikę, w oparciu o indywidualne cechy organizmu, aby obliczyć czas trwania i częstotliwość.

Hartowanie to narzędzie promocji zdrowia dostępne dla każdego. Ale powinieneś kompetentnie rozpocząć utwardzanie. W przeciwnym razie zamiast korzyści otrzymasz wiele problemów, których później nie będzie łatwo się pozbyć.