Potas reguluje wiele wielu na sterowniki i testy, w szczególności jest dobry dla serca. Poprawia stan sercowo-naczyniowego, normalizuje ciśnienie krwi, poprawia poziom cholesterolu, zwiększanie kapitału krwionośnych, wzrost się płyjt nę. Minerał stymuluje procesy metaboliczne, przyczyni się do nasycenia mózgu tlenem, co poprawi aktywność umysłową.
Potas pozytywnie wpływ na funkcjonowanie ośrodków ośrodkowego, stresowi i depresji.
Minerał udział udział w procesie przemiany cukru w energii, zwiększa siłę fizyczną i wytrzymałość. Poprawia napięcie i kurczliwość mięśni. Potas reguluje pracę w układzie moczowego, obniżenie kosztów płynów z organizmu. Pozwolić uniknąć obrzęków.
Potas i magnez poprawianie funkcjonowania układu nerwowego i sercowo-naczyniowego, aktywizują metabolizm.Magnez stymuluje metabolizm tłuszczów, białek, węglowodanów, zwiększa gęstość kości dzięki lepszemu przyswajaniu wapnia, sodu i potasu. Wpływa odporność na odporność, układ sercowo-naczyniowego, poprawia tętno.
Minerał stabilność stabilności DNA, wzrost ryzyka chorób genetycznych. Jego dziecko jest spóźnione podczas planowania i noszenia.
Magnez stabilizuje poziom cukru we krwi, poprawia przewodzenie tras nerwowych, reguluje proces pobudzenia i układu nerwowego. Dostateczne spożycie pierwiastka życia niepokój, normalizacja sen i eliminuje zaburzenia nerwowe.
Dzienne zapotrzebowanie
Dzienne spożycie potasu i magnezu zależy od wielu czynników: wieku, płci, stylu życia i odżywiania, kondycji fizycznej, masy ciała.
Konieczne jest zwiększenie spożycia składników mineralnych u kobiet w ciąży, w okresie laktacji i menopauzy, u mężczyzn z dużym wysiłkiem fizycznym. Zapotrzebowanie na potas wzrasta wraz z przedłużającymi się wymiotami, biegunką lub przyjmowaniem leków moczopędnych. Większe spożycie magnezu wymagane jest w okresie pooperacyjnym, przy stresie, nadużywaniu alkoholu, przyjmowaniu niektórych grup leków (hormonalne środki antykoncepcyjne, diuretyki, środki przeczyszczające).
Dzienne zapotrzebowanie na minerały Kategoria Magnez, mg Potas, mg Dzieci – 650-1700 Od urodzenia do 5 miesięcy 30-50 – 6-12 miesięcy 70 – 1-3 lata sto – 4-7 lat 150-170 – 9-13 lat 250 – 15-30 lat 310-350 – Ponad 30 lat 400 1800-2200 Kobiety w ciąży 450-700 3500 Osoby o zwiększonej aktywności fizycznej – 4500 Produkty źródłowe
Minerały znajdują się w produktach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Jedz świeże owoce i warzywa oraz gotuj na parze mięso i ryby, aby zachować maksymalne korzyści zdrowotne.
Roślinne źródła potasu można podzielić na 4 kategorie: owoce, orzechy, suszone owoce i zboża. W czasach obfitości i dostępności świeżych produktów staraj się przygotowywać z nich posiłki. Jedz owoce i warzywa uprawiane i zbierane w sezonie. Pamiętaj, aby w swojej diecie uwzględnić ziemniaki, ogórki , kapustę , porzeczki, banany , melony, pomarańcze.
Z suszonych owoców wybierz suszone morele, figi, suszone śliwki. Spośród orzechów, migdałów, orzechów włoskich i orzeszków piniowych, orzechy nerkowca wyróżniają się użytecznymi właściwościami. Ze zbóż preferuj pszenicę i żyto, płatki owsiane.
Wybierz drób, wieprzowinę, wołowinę i ryby morskie z produktów pochodzenia zwierzęcego.
Tabela potraw bogatych w potas Produkt Zawartość minerałów w 100 g, mg Herbata 2367 Suszone morele 1876 Kawa ziarnista 1750 Arbuz 1705 Kakao w proszku 1660 Soja 1376 Otręby pszenne 1150 Rośliny strączkowe, rodzynki 1020 Śliwki 912 Pistacje 822 Orzeszki piniowe 760 Migdały, orzeszki ziemne 740 Groch 728 Suszony leszcz 534 Solona makrela 519 Ziemniaki 470 Halibut 450 Awokado 444 Pollock 424 Banany 390 Gryka 380 Karczochy 375 Wieprzowina 321 Gęś, mięso królicze 240 Magnez występuje głównie w pokarmach roślinnych. Niewielki procent minerału przedostaje się do organizmu podczas picia twardej wody pitnej.
Stół z magnezem Produkt Zawartość magnezu w 100 g, mg Sezam 540 Otręby pszenne 448 Kakao w proszku 440 Ziarna słonecznika 317 Gryka 258 Mąka gryczana 251 Otręby owsiane 235 Migdałowy 234 Arachid 182 Chałwa 178 Wodorost 170 gorzka czekolada 133 Kawior czerwony 129 Potas i magnez pełnią ważne funkcje w utrzymaniu prawidłowego funkcjonowania organizmu. Dodaj minerały do swojej diety, aby uniknąć niedoborów minerałów, złego samopoczucia i rozwoju poważnych chorób.
Słodki i słony smak świeżego soku pomidorowego jestŚwieżo wyciskany sok pomarańczowy to klasyka zdrowej żywności!
