Pokarmy, które zmniejszają apetyt i tłumią głód

Pokarmy zmniejszające apetyt i tłumiące głód należy wprowadzić do diety osób chcących schudnąć. Za uczucie sytości odpowiada część mózgu znajdująca się w podwzgórzu. Zwiększony apetyt nie zawsze powoduje potrzebę jedzenia. Czasami problem pojawia się z powodu zaburzeń hormonalnych lub zaburzeń nerwowych.

Jakie pokarmy zmniejszają apetyt

Każdy produkt ma określoną wartość odżywczą. Nie wszystkie z nich pomagają szybko radzić sobie ze zwiększonym apetytem. Na przykład jabłko tylko zaostrza atak głodu, podrażniając ściany żołądka kwasem. Dlatego w przypadku przekąsek konieczne jest stosowanie obfitych potraw o wysokiej wartości odżywczej. Po spożyciu zmniejsza się prawdopodobieństwo przejadania się. Ale jednocześnie przydatne substancje dostaną się do organizmu w odpowiedniej ilości.

Do najczęstszych pokarmów, które mogą zmniejszyć apetyt na odchudzanie, należą:

  • owsianka;
  • jajka;
  • owoce cytrusowe;
  • suszone owoce;
  • awokado;
  • imbir;
  • tłusta ryba;
  • nabiał;
  • rośliny strączkowe;
  • otręby.

Jeśli po posiłku apetyt pozostaje wysoki, problem może mieć podłoże psychologiczne. Po wyjściu ze stołu trzeba chwilę poczekać, ponieważ nasycenie nie następuje natychmiast. Apetyt spowodowany dyskomfortem psychicznym należy leczyć środkami uspokajającymi. Ich lekarz przepisuje je indywidualnie.

Pokarmy, które zmniejszają apetyt i tłumią głód

Konieczne jest zmniejszenie apetytu nie tylko zdrowymi, ale i smacznymi produktami.
Komentarz! Należy pamiętać, że uczucie sytości pojawia się około 20 minut po jedzeniu.

Lista najlepszych środków zmniejszających apetyt

Aby zmniejszyć apetyt podczas odchudzania, wystarczy zrozumieć, w jaki sposób pokarmy powodują uczucie sytości. Należy zwrócić uwagę nie tylko na przekąski, ale także na główne posiłki. Pokarmy bogate w jod przyspieszają metabolizm. Owoce zawierające serotoninę zmniejszają apetyt i korzystnie wpływają na nastrój. Aminokwasy kawowe mają podobny efekt. Przywracają rezerwy energii, tworząc w ten sposób iluzję sytości. Pokarmy zawierające błonnik pokarmowy stabilizują układ pokarmowy i na długi czas zmniejszają zapotrzebowanie na pokarm.

Jajka

Wśród pokarmów, które zmniejszają apetyt osoby dorosłej, są jajka. Zaleca się spożywać je gotowane na śniadanie. Białko w składzie szybko łagodzi uczucie głodu i pomaga w budowie mięśni. Jajka należy spożywać 2-3 razy w tygodniu. Maksymalna dzienna ilość to 1 sztuka. Takie ograniczenia wynikają z wysokiej zawartości cholesterolu, który może gromadzić się w naczyniach.

Cytrus

Zdolność owoców cytrusowych do zmniejszania głodu wynika z zawartości kwasów owocowych. Ponadto ich obecność przyczynia się do szybkiego spalania tłuszczu. Najbardziej skutecznymi produktami zmniejszającymi apetyt są grejpfruty, mandarynki i pomarańcze. Cytrusy są zabronione dla osób ze zwiększoną kwasowością żołądka. W innych przypadkach mogą być świetną opcją na przekąskę. Udowodniono naukowo, że zapach cytrusów zmniejsza zmęczenie i poprawia nastrój.

Twarożek

Głównym wyróżnikiem twarogu jest zawartość kazeiny. To białko zmniejszające apetyt. Ponadto twarożek zawiera mniej tłuszczu niż inne fermentowane produkty mleczne. Nasyca organizm wapniem, wzmacniając układ mięśniowo-szkieletowy. Twarożek można stosować z dowolnym słodzikiem.

Tłusta ryba

Wśród pokarmów zmniejszających apetyt szczególnie cenione są tłuste ryby. Zawiera tłuszcze nienasycone, kwasy omega i związki białkowe. Kompleks składników odżywczych ogranicza apetyt, uzupełniając rezerwy energetyczne organizmu. Wskazane jest, aby preferować czerwone odmiany ryb. Jego regularne stosowanie nie tylko normalizuje apetyt, ale także zmniejsza ryzyko rozwoju cukrzycy i patologii sercowo-naczyniowych.

Pokarmy, które zmniejszają apetyt i tłumią głód

Czerwona ryba świetnie nadaje się do robienia kanapek z serem
Zaleca się pieczenie ryb z warzywami lub grillowaniem. Po usmażeniu uważa się, że jest trudniejszy do strawienia. Do przyrządzania zup można używać określonych rodzajów ryb. Dobrze radzi sobie również z głodem.

Otręby

Bran ma wiele przydatnych właściwości. Dodawane są do posiłków w celu zwiększenia ich wartości odżywczej. Produkt jest bogaty w błonnik, który pomaga oczyścić ściany jelit i żołądka. Otręby spożywane regularnie mogą obniżać poziom cukru w ​​organizmie. Błonnik w swoim składzie znacznie pęcznieje po przedostaniu się do żołądka. Dzięki temu produkt ogranicza apetyt i na długi czas uwalnia od chęci jedzenia.

Rośliny strączkowe

Charakterystyczną cechą roślin strączkowych jest ich bogata zawartość błonnika i białka. Aby zmniejszyć apetyt, zaleca się spożywanie grochu, soczewicy lub fasoli. Mogą być zamiennikiem dań mięsnych. Są również dodawane do zup. Soczewica jest bardzo poszukiwana przez osoby, które chcą schudnąć. Produkt charakteryzuje się niską kalorycznością, ale skutecznie przywraca skład witaminowo-mineralny. Na lunch zalecane są rośliny strączkowe.

Jogurt

Pokarmy zmniejszające apetyt obejmują jogurt naturalny. Nie tylko szybko się nasyca, ale także pobudza układ pokarmowy. Zawiera bakterie probiotyczne regulujące mikroflorę jelitową. Między innymi produkt zapobiega rozwojowi cukrzycy i otyłości. Dietetycy zalecają robienie własnego jogurtu. W sklepach bardzo trudno jest znaleźć produkt naprawdę wysokiej jakości.

Owsianka

Owsianka ma silne właściwości wchłaniające. Dzięki zawartości błonnika pokarmowego jest w stanie usuwać z organizmu sole metali ciężkich. Jednocześnie płatki owsiane mają niski indeks glikemiczny i mogą przywrócić poziom cukru we krwi. Obecna w swoim składzie witamina B poprawia nastrój poprzez zwiększenie serotoniny. Nawet mała porcja płatków owsianych zmniejsza zapotrzebowanie na jedzenie na długi czas.

Uwaga! Statystyki pokazują, że osoby, które jedzą płatki owsiane na śniadanie, jedzą o 31% mniej kalorii na obiad.

Awokado

Awokado jest również jednym z produktów, które hamują apetyt. Przedłuża uczucie sytości dzięki obecności w składzie kwasu oleinowego. Awokado dodaje się do sałatek warzywnych i używa do robienia kanapek. Produkt dobrze komponuje się z czerwoną rybą, pomidorami i ziołami. Dodatkowo pozytywnie wpływa na kubki smakowe.

Obierz awokado przed jedzeniem.

Suszone owoce

Suszone owoce świetnie nadają się na przekąskę. Skutecznie ograniczają apetyt, pozwalając zmniejszyć liczbę kalorii spożywanych w głównych posiłkach. Ponadto suszone owoce dobrze zaspokajają zapotrzebowanie na słodycze. Będą zawierały ogromny zapas minerałów, co pozwoli wzmocnić serce, kości, zęby i naczynia krwionośne. Suszone owoce są często używane do normalizacji perystaltyki jelit i łagodzenia zaparć. Do najbardziej przydatnych suszonych owoców należą:

  • rodzynki;
  • suszone gruszki;
  • suszone morele;
  • Daktyle;
  • suszone jabłka.

Imbir

Imbir musi być obecny w diecie osób dbających o swoją wagę. Zawiera gingerol, który wspomaga spalanie tłuszczu. Pożądany efekt osiąga się poprzez regulację ilości leptyny. Odpowiada za metabolizm energetyczny organizmu. Dzięki zawartości witaminy C produkt posiada silne właściwości przeciwutleniające. Aminokwasy przyspieszają proces regeneracji komórek. Imbir jest dodawany do herbaty i napojów chłodzących. Marynowany służy jako przekąska. Imbir ma łagodne działanie przeczyszczające na układ pokarmowy.

Zasady stosowania żywności zmniejszającej apetyt

Aby zmniejszyć apetyt, musisz nie tylko monitorować jakość jedzenia, ale także przestrzegać pewnych zasad. Przede wszystkim ważne jest, aby regularnie przyjmować pokarm, najlepiej w tym samym czasie. Ponadto konieczne i właściwe jest podjadanie. Używając do tych celów produktów mącznych, chipsów, przekąsek i komercyjnych jogurtów, głód będzie się tylko zwiększał.

Czasami pragnienie może być zamaskowane jako doskonały apetyt. W takim przypadku rozwiązaniem problemu będzie wzięcie czystej wody lub gorącej herbaty. Musisz również przestrzegać następujących zasad:

  • pierwszy posiłek powinien być gęsty, a obiad lekki;
  • jeśli odczuwasz silny głód przed pójściem spać, powinieneś wypić filiżankę zielonej herbaty lub szklankę kefiru;
  • spacery na świeżym powietrzu znacznie ograniczają apetyt;
  • aby zmniejszyć apetyt między posiłkami, należy spożywać pokarmy o niskiej zawartości węglowodanów;
  • aby uzyskać szybkie uczucie sytości, musisz jeść więcej gorących i mniej zimnych potraw;
  • szklanka czystej wody doskonale łagodzi głód;
  • wskazane jest zrezygnowanie z pokarmów bogatych w cukier;
  • aby zmniejszyć apetyt, konieczna jest normalizacja metabolizmu;
  • W diecie muszą być obecne białko i błonnik.

Jeśli opisane zalecenia nie zmniejszają apetytu, należy skonsultować się z lekarzem. Zwiększony głód może być przyczyną zaburzeń endokrynologicznych w organizmie. W takim przypadku wymagana będzie terapia lekowa.

Ważny! Najgorsze są słodkie desery i fast foody.

Wniosek

Pokarmy, które zmniejszają apetyt i tłumią głód, należy spożywać z umiarem. W przeciwnym razie ich korzystne właściwości zostaną zneutralizowane. Przejadanie się dodatkowo pogarsza problem zwiększonego apetytu.

Anna Kowalczyk
Edytor serwisu
Rate author