Odżywianie włosów

Piękne włosy uważane są za oznakę doskonałego zdrowia i odpowiedniej higieny osobistej. Możesz użyć najlepszych szamponów i balsamów, drogich masek i serum, ale to nie wystarczy, jeśli organizm nie otrzyma do niego ważnych składników.

Prawidłowe odżywianie to niezbędny element kompleksowej pielęgnacji włosów. Niedożywienie, choroba, złe nawyki, stres, leki wpływają na kondycję włosów.

• Co warto wiedzieć o włosach
• Zdrowe witaminy i minerały
• Czerpać korzyść z …
• Jak powstrzymać starzenie się włosów
• O czym mówią problemy z włosami?
• Najważniejsza lista produktów spożywczych ważnych dla zdrowia włosów
• Produkty szkodliwe dla włosów

Co warto wiedzieć o włosach

Włosy to najszybciej rosnąca tkanka ciała. Ich długość wydłuża się co miesiąc o ok. 1 cm Najszybciej rosną włosy w wieku 15-30 lat, u 40-latków liczba ta jest zauważalnie zmniejszona. Tymczasem proces ten zależy od wielu czynników, w tym genetyki, płci, poziomu hormonów. Niedobór cynku, białek i żelaza również wpływa na wskaźnik. Aby jednak zrozumieć zasady wzrostu włosów, ważne jest, aby zrozumieć, czym one naprawdę są. Włosy zbudowane są z białka keratyny (będącego jednocześnie głównym składnikiem paznokci). Powstają z 3 warstw:

• zewnętrzny (naskórek) – cienki, bezbarwny, pełni rolę powłoki ochronnej;
• średni – zawiera melaninę, odpowiada za kolor i kształt włosów;
• wewnętrzny – odpowiada za odbijanie światła.

Żywa część włosa znajduje się pod skórą, gdzie znajduje się mieszek włosowy z korzeniem. I to właśnie pęcherzyk czerpie z krwi wszystkie niezbędne składniki odżywcze. Uważa się, że na głowie osoby dorosłej znajduje się od 100 do 350 tysięcy pęcherzyków. Nawiasem mówiąc, badacze twierdzą, że najwięcej włosów mają blondynki, a najmniej rudowłose. Włosy rosną z każdego mieszka włosowego przez 1000 dni (3 lata), następnie odpoczywają przez 100 dni (3 miesiące). Następnie z mieszków włosowych ponownie wyrastają nowe włosy. To model tak zwanego zdrowego wzrostu, podczas gdy istnieje wiele czynników, które mogą ten wzór zniszczyć. A jednym z nich jest niedożywienie.

Inne powody to:

• wiek (z biegiem lat włosy tracą siłę, wypadają, stają się szare);
• genetyka (skłonność do wczesnego łysienia lub siwienia może być przenoszona od rodziców);
• powtarzająca się utrata wagi i regeneracja (loki stają się kruche, brakuje im blasku);
• nierównowaga hormonalna (powodująca znaczne wypadanie włosów).

Zdrowe witaminy i minerały

Włosy, będące częścią złożonego organizmu człowieka, potrzebują także multiwitamin i minerałów. Nie mając wystarczającej ilości tych składników odżywczych, loki przestają rosnąć i stają się kruche.

Z reguły, aby rozwiązać ten problem, wystarczy przywrócić równowagę składników odżywczych w organizmie. Ale w tym celu ważne jest, aby zrozumieć, jaką rolę ta lub inna substancja będzie odgrywać dla włosów i skąd ją zdobyć.

Ważne witaminy

Nazwa witaminy	Do czego służą włosy?	Gdzie można uzyskać
B1 (tiamina), B2 (ryboflawina), B3 (niacyna)	Odżywiaj mieszek włosowy	Wołowina, ser, jajka, zboża, drożdże
B5 (kwas pantotenowy)	Nadaje elastyczność, siłę, połysk, zapobiega wypadaniu i siwieniu włosów	Groszek, wątróbka, kawior, płatki owsiane, kalafior
B6 (pirydoksyna)	Zapobiega łupieżowi	Zboża, wątróbka, żółtko jaja
B7 (biotyna)	Zapobiega wypadaniu włosów, utrzymuje siłę i teksturę włosów	Jajka, wątróbka, soja, ser, kurczak, drożdże
B9 (kwas foliowy)	Zapobiega siwieniu włosów, poprawia wzrost	Orzechy, zboża, fasola, wątroba, ryby
W 12	Zapobiega łysieniu	Ryby, jajka, kurczak, mleko
C (kwas askorbinowy)	Niezbędny do produkcji kolagenu, przeciwutleniacza, który chroni komórki mieszków włosowych, jest niezbędny dla suchych loków, wzmacnia naczynia włosowate, które dostarczają włosom składników odżywczych	Owoce cytrusowe, kiwi, owoce dzikiej róży, brokuły, agrest, truskawki, jagody
E (tokoferol)	Utrzymuje integralność błon mieszków włosowych, utrzymuje zdrowe loki, chroni przed promieniowaniem UV	Nasiona, orzechy
A (beta-karoten)	Niezbędny dla zdrowego wzrostu, usprawnia syntezę kolagenu i tłuszczu podskórnego, który działa jak naturalna odżywka	Batat, marchew, papryka, warzywa pomarańczowe i żółte
D (kalcyferol)	Wspomaga wzrost włosów	Wystarczy spędzić codziennie 10-15 minut na słońcu

Ważne minerały

Nazwa przedmiotu	Do czego służą włosy?	Gdzie można uzyskać
Selen	Niedobór prowadzi do pogorszenia ich wzrostu	Jajka, wołowina, ostrygi, chleb żytni
Krzem	Od tego zależy siła i siła loków.	Warzywa korzeniowe, cukinia, ogórki
Wapń	Ważne dla szybkiego wzrostu loków	Produkty mleczne, ciemnozielone warzywa, warzywa
Cynk	Lekarstwo na łysienie i wczesne siwienie	Wołowina, jajka, owoce morza, produkty pełnoziarniste, cebula, czosnek, kapusta
Żelazo	Jej niedobór powoduje anemię i wypadanie włosów, wczesne siwienie.	Ciemnozielone warzywa, czerwone mięso, tłuste ryby, granaty, wątróbka, jajka, kasza gryczana
Jod	Niezbędny dla zdrowego funkcjonowania tarczycy, od której zależy tempo wzrostu włosów	Owoce morza, wodorosty, grzyby, persimmon
kwasy tłuszczowe omega-3	Nawilża włosy i skórę głowy	Łosoś, śledź, pstrąg, makrela, awokado, pestki dyni, orzechy włoskie
Magnez	Daje elastyczność	Suszone morele, warzywa, orzechy
Fosfor	Odpowiada za elastyczność i nasycenie kolorów	Ryby, rośliny strączkowe
Siarka	Niezbędny dla połysku	Rośliny strączkowe, czosnek, ryby
Miedź	Zachowuje kolor	Czekolada, kasza gryczana, płatki owsiane, pęczak

Czerpać korzyść z …

… białka

Białka są najważniejszymi składnikami odżywczymi dla utrzymania zdrowych włosów. Za ich siłę i elastyczność odpowiada specjalny rodzaj białek – keratyna. Silny niedobór białka powoduje wypadanie włosów.

Niezbędne białka można uzyskać z czerwonego mięsa, ryb, omletów, piersi z kurczaka, produktów sojowych. Nie zapomnij także o fasoli i innych roślinach strączkowych, zbożach takich jak ryż, pszenica, kukurydza, które są w stanie dostarczyć organizmowi szeroką gamę aminokwasów.

Nazwa aminokwasu	Po co to jest
L-metionina	Jeden z 4 aminokwasów siarkowych, które wspomagają siłę włosów, dostarczają siarki potrzebnej do budowy zdrowej tkanki łącznej i odpowiadają za wygląd loków
L-cysteina	Zapobiega zrzucaniu
L-lizyna	Niedobór prowadzi do łysienia
Tyrozyna	Zapobiega wczesnemu siwieniu

… węglowodany

Wyczerpywanie się zapasów węglowodanów w organizmie często objawia się wypadaniem włosów. To wyjaśnia, dlaczego wiele osób na diecie niskowęglowodanowej doświadcza nadmiernego wypadania włosów, które stają się matowe i pozbawione życia.

… tłuszcze i kwasy tłuszczowe

Zdrowa dieta zawiera zdrowe tłuszcze, w tym kwasy tłuszczowe omega-3. Najlepszym źródłem tej substancji jest olej rybny. Wielonienasycone kwasy tłuszczowe odgrywają ważną rolę w utrzymaniu zdrowej struktury komórkowej. Pełnią rolę bariery niezbędnej do syntezy lipidów. Kwasy wielonienasycone są niezbędne dla suchych, łuszczących się włosów. Innymi popularnymi źródłami tych substancji są orzechy włoskie, olej lniany i olej rybny. Niedobór tych substancji z reguły objawia się łysieniem.

Jak powstrzymać starzenie się włosów

Bez względu na to, jak bardzo dana osoba stara się przedłużyć młodość, wraz z wiekiem w organizmie uruchamiane są procesy, którym nie można zapobiec. Dotyczy to również włosów. Z biegiem lat mogą zmieniać kolor, strukturę, gęstość. Tymczasem są duże szanse na opóźnienie tego momentu. Naukowcy twierdzą, że spirulina, chlorella, brokuły, jagody, maliny, truskawki, jeżyny, czosnek, imbir i inne zioła o korzystnych właściwościach pomogą spowolnić starzenie się włosów.

Ale najważniejszym składnikiem odżywiania przeciwstarzeniowego jest woda. Niezwykle ważne jest utrzymanie równowagi wodnej w organizmie, aby zapobiec wysuszaniu skóry i włosów.

O czym mówią problemy z włosami?

Matowe i słabe są wynikiem niedoboru białka.

Szybko rosną – brakuje im witamin z grupy B.

Bardzo suche i rozdwajające się na końcach – brakuje im niezbędnych kwasów tłuszczowych.

Kruchy, pozbawiony żywego połysku jest oznaką niedoboru tyrozyny i cynku.

Cienki – sygnał niedoboru żelaza w organizmie.

Obfite wypadanie włosów jest charakterystyczne dla niedoborów witamin z grupy B i żelaza.

Wczesne siwe włosy to pewna oznaka braku żelaza, miedzi, witamin z grupy B i aminokwasu tyrozyny.

Sucha skóra głowy – ten problem wskazuje na brak witaminy A.

Rosną powoli – pokarmy bogate w biotynę pomogą pozbyć się tego problemu.

Najważniejsza lista produktów spożywczych ważnych dla zdrowia włosów

Łosoś, śledź, pstrąg, makrela dostarczają organizmowi kwasów tłuszczowych omega-3, białka, witaminy B12 i żelaza. Niedobór niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych prowadzi do wysuszenia skóry głowy i matowienia włosów. Wegetarianie mogą alternatywnie jeść orzechy włoskie.

Ciemnozielone warzywa

Brokuły, szpinak, boćwina dostarczają organizmowi witamin A i C, które są niezbędne do produkcji podskórnej tkanki tłuszczowej, która jest niezwykle ważna dla mieszków włosowych. Również ciemnozielone warzywa są najlepszym źródłem żelaza i wapnia.

Rośliny strączkowe

Fasola, soczewica i inne rośliny strączkowe dostarczają organizmowi białka, żelaza, cynku i biotyny. Warto przypomnieć, że biotyna to jeden z głównych składników potrzebnych włosom. Jego brak prowadzi do kruchych loków.

Orzechy

Być może nie ma orzechów, które nie są dobre dla włosów. Na przykład brazylijskie dostarczają selenu, orzechy włoskie zawierają cynk, kwas alfa-linolenowy, kwasy tłuszczowe omega-3, które wspierają zdrowe loki. Orzechy nerkowca i migdały są bogate w cynk, którego brakuje w przypadku łysienia.

Ptak

Drób to źródło wysokiej jakości białka i żelaza o wysokiej biodostępności. Słabe i łamliwe włosy to znak, że nie otrzymują wystarczającej ilości białka.

Ten produkt jest niezbędny dla włosów jako doskonałe źródło biotyny, białka i witaminy B12, które są niezbędne dla pięknych loków.

Pełnoziarnisty

Pełnoziarnista owsianka na śniadanie dostarczy Twoim włosom wystarczającej ilości żelaza, cynku i witamin z grupy B.

owoce morza

Owoce morza są zwykle bogate w cynk, minerał przeciwutleniający, który jest korzystny dla włosów.

Niskotłuszczowe produkty mleczne

Wapń i kazeina pochodzenia mlecznego są niezbędne dla zdrowego wzrostu włosów.

Marchew, buraki

Te smaczne, kolorowe warzywa są niezbędne dla organizmu jako źródło witaminy A, potasu i magnezu.

Olejek migdałowy

Zawiera wiele składników odżywczych, w tym witaminę E, która sprawia, że ​​włosy są lśniące i mocne. Badania pokazują, że codzienne spożywanie tego produktu przyspiesza wzrost włosów o 42%.

Cynamon

Przyprawa ta poprawia krążenie, dzięki czemu do mieszków włosowych dociera więcej składników odżywczych i tlenu.

Produkty szkodliwe dla włosów

1. Ryby zawierające rtęć – ten pierwiastek chemiczny powoduje wypadanie włosów.
2. Napoje słodzone – jednym z efektów ubocznych sztucznych słodzików jest wypadanie włosów.
3. Cukier – w dużych ilościach przeszkadza w przyswajaniu białka, które jest niezbędne dla zdrowia włosów.
4. Alkohol – utrudnia przyswajanie cynku przez organizm, prowadzi do utraty wilgoci, włosy stają się łamliwe i łamliwe.
5. Kofeina – utrudnia wchłanianie witamin, potasu, cynku.

Wypadanie włosów to problem, który dotyka mężczyzn i kobiety w różnym wieku. Włosy tracą swoje dawne piękno z wielu powodów, a jednym z najważniejszych jest niezdrowa dieta. W końcu mówią prawdę: jesteśmy tym, co jemy, a jeśli nasze jedzenie jest niezdrowe, nie należy liczyć na zdrowy wygląd.