Korzyści z orzechów pekan dla kobiet

Pecan pojawił się w rosyjskich sklepach stosunkowo niedawno. Szybko jednak stał się popularny wśród miłośników tego przysmaku. Smaczne owoce są szczególnie korzystne dla kobiet. W ciąży uzupełniaj dietę przyszłej mamy o kalorie. Karmienie piersią dostarcza mleku składników odżywczych.

p, cytat blokowy 1,0,0,0,0 ->

Orzech pomaga dziewczynom dłużej zachować piękność, powstrzymać powstawanie zmarszczek. Działając na wiele narządów zapobiega groźnym chorobom. Aby dowiedzieć się, dlaczego orzechy pekan są dla Ciebie dobre, spójrz na ich składniki. Dowiemy się, ile możesz zabrać dla zdrowia, a także dla kobiet karmiących i ciężarnych.

p, cytat blokowy 2,0,0,0,0 ->

Kompozycja

Podobnie jak większość orzechów, orzechy pekan są pełne składników odżywczych dla zdrowia kobiet. Pyszny smakołyk jednocześnie pożywny superfood. Dlatego jest stosowany przez sportowców jako przekąska przedtreningowa. Znajduje się w diecie dziewcząt uczęszczających do klubów fitness oraz osób, dla których ważne jest zdrowe odżywianie. Wartość odżywcza 100 gramów orzecha pekan i dzienne zapotrzebowanie organizmu w%:

p, cytat blokowy 3,0,0,0,0 ->

• białka 9,16 g (10,5%);
• tłuszcze 72,1 g (73%);
• węglowodany 14 g (3,5%)
• cukier 4 g;
• błonnik 9,5 g;
• woda 3,5 g;
• Zawartość kalorii w orzeszniku wynosi 691 kcal.

Stosunek białek, tłuszczów i węglowodanów BJU: 10,2% / 79,1% / 10,7%. Jak widać, orzechy pekan dostarczają kobietom energii głównie poprzez tłuszcz i kalorie.

p, cytat blokowy 4,0,0,0,0 ->

Delikatne orzechy o kremowym smaku zawierają wiele witamin i minerałów – katalizatorów procesów metabolicznych naszego organizmu. Przekonasz się o tym, patrząc na skład orzechów pekan w stole.

p, cytat blokowy 5,0,0,0,0 ->

Kompozycja	Jednostka obrót silnika.	na 100 g	% wartości dziennej
BZHU, zawartość kalorii
Białko	r	9.17	dziesięć%
Tłuszcze	r	71,97	72%
Węglowodany	r	13,86	3,5%
Celuloza	r	9.6	–
Cukier	r	3,97	–
Zawartość kalorii	kcal	691	–
Minerały
Wapń, Ca	mg	70	7%
Żelazo, Fe	mg	2.53	osiemnaście%
Magnez, Mg	mg	121	trzydzieści%
Fosfor, P.	mg	277	35%
Potas, K.	mg	410	16%
Mangan, Mn	mg	4.5	225%
Cynk, Zn	mg	4.53	45%
Miedź, Cu	mg	1,2	120%
Selen, Se	mcg	3.8	7%
Witaminy
Witamina C	mg	1.1	jeden%
Tiamina, B1	mg	0.66	44%
Ryboflawina, B2	mg	0.13	7%
Niacyna, B3	mg	1.16	6%
Witamina B6	mg	0.21	dziesięć%
Kwas foliowy	mcg	22	jedenaście%
Kwas pantotenowy, B5	mg	0.86	17%
Tłuszcze
Nasycone kwasy tłuszczowe	r	6.18	–
Jednonienasycone kwasy tłuszczowe	r	40.8	–
Wielonienasycone kwasy tłuszczowe	r	21.6	–

100 gramów orzechów pekan zawiera zdrowe tłuszcze nienasycone:

p, cytat blokowy 6,0,0,0,0 ->

• 40 gramów jednonienasyconego kwasu oleinowego (Omega-9), który pokrywa 240% dziennego zapotrzebowania organizmu;
• linolowy i linolenowy wielonienasycony w ilości 22 gramów zaspokaja w 110% potrzeby człowieka;
• oleje nasycone występują w znikomej ilości 6 gramów, a cholesterolu nie ma nawet śladu.

Białka reprezentowane są przez aminokwasy, z których większość to arginina, kwas asparaginowy i glutaminowy. Jest dużo seryny, glicyny i fenyloalaniny z tyrozyną.

p, cytat blokowy 7,0,0,0,0 ->

Korzystne cechy

Zalety każdego produktu wynikają ze składników. Pecan zawiera substancje, które wpływają na wszystkie układy kobiecego ciała:

p, cytat blokowy 8,0,1,0,0 ->

• Witamina K reguluje krzepnięcie krwi, poprawia ukrwienie narządów wewnętrznych, skóry, stawów.
• Pecan to mistrz pod względem zawartości manganu. Zaspokaja codzienne potrzeby kobiecego ciała w 225%. Minerał reguluje poziom cukru we krwi, zapobiega odkładaniu się tłuszczu w tkance wątroby.
• Miedź sprzyja produkcji kolagenu i elastyny ​​w organizmie, które są ważne dla piękna skóry. Minerał poprawia również wchłanianie żelaza, które jest częścią hemoglobiny. Ważną właściwością miedzi jest dostarczanie energii komórkom.
• 100 gramów orzecha pekan pokrywa 35% dziennego zapotrzebowania organizmu na fosfor. Przy regularnym spożyciu orzech poprawia pracę mózgu, zwiększa aktywność umysłową kobiet.
• Magnez bierze udział w skurczu mięśnia sercowego. Z jego brakiem dochodzi do arytmii, a na starość rozwija się niewydolność serca z dusznością, obrzękiem nóg.
• Cynk jest niezbędny do utrzymania odporności. Ponadto zachowuje piękno skóry i loków, siłę paznokci. Zapobiega powstawaniu chorób dermatologicznych. Spożywanie orzechów pekan przez kobiety po 50. roku życia kompensuje fizjologiczny spadek cynku spowodowany upośledzeniem wchłaniania jelitowego.
• Witamina B1 jest ważnym składnikiem enzymów dostarczających kobiecie energii. Z jego udziałem następuje przekazywanie impulsów nerwowych we włóknach obwodowych, mózgu i rdzeniu kręgowym. Tiamina poprawia pamięć, koncentrację i zdolności poznawcze.

Kompleks składników wchodzących w skład orzecha utrzymuje produkcję hormonów płciowych na odpowiednim poziomie. Regularne spożywanie orzechów pekan dodaje energii organizmowi do pracy. Łagodzi napięcie nerwowe pod koniec dnia.

p, cytat blokowy 9,0,0,0,0 ->

Jak orzeszki działają na ciało kobiety

Podstawą zdrowia kobiety jest silna odporność, którą wspiera kompleks pożytecznych orzechów pekan. Regularne spożywanie orzechów włoskich ma pozytywny wpływ na wszystkie narządy.

p, cytat blokowy 10,0,0,0,0 ->

Serce i naczynia krwionośne

p, cytat blokowy 11,0,0,0,0 ->

Orzeszki pekan są szczególnie korzystne dla serca i naczyń krwionośnych kobiet. Orzech wspomaga prawidłowe krążenie krwi dzięki zbilansowanej proporcji składników mineralnych, aminokwasów i tłuszczów nienasyconych:

p, cytat blokowy 12,0,0,0,0 ->

• Kwasy oleinowy, linolowy, asparaginowy zwiększają poziom lipidów o dużej gęstości (HDL), które zapobiegają odkładaniu się blaszek cholesterolu w naczyniach. Z drugiej strony błonnik orzechowy wiąże i usuwa zły cholesterol z jelit. W ten sposób widmo lipidów jest normalizowane we krwi. Oznacza to, że tętnice i żyły dłużej pozostają elastyczne i gładkie. Zmniejsza ryzyko miażdżycy – przyczyny zawału serca, udaru, zacierającego zapalenia wsierdzia kończyn dolnych.
• Magnez zawarty w orzeszniku zapewnia skurcz mięśnia sercowego i utrzymuje prawidłowe tętno. Pomaga obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Magnez zawarty w orzechach niweluje objawy niewydolności żylnej – skurcze mięśni łydek i nadmiernie szybkie zmęczenie nóg podczas chodzenia.
• Fitosterole i flawonoidy zapobiegają stanom zapalnym u matek i niemowląt. Przyczyniają się do powstawania „dobrego” i zmniejszają „zły” cholesterol.

Problemy z sercem u kobiet pojawiają się po 50 latach, kiedy spada produkcja żeńskiego hormonu płciowego. Jedzenie orzechów wzmacnia mięsień sercowy, zapewnia pracę serca i utrzymuje prawidłowy rytm.

Matki karmiące piersią

Orzeszki pekan należy ostrożnie wprowadzać do jadłospisu mamy w okresie karmienia piersią. Owoce mogą powodować alergie u niemowląt. Pierwszy raz orzech można zjeść, gdy dziecko ma 3-4 miesiące. W takim przypadku konieczne jest monitorowanie jego zachowania i skóry.

p, cytat blokowy 14,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 15,0,0,0,0 ->

Jeśli dziecko jest spokojne, nie ma biegunki ani pokrzywki, możesz przyjmować 5 sztuk dziennie. Pamiętaj, że orzechy pekan są tłustymi pokarmami. Może powodować ból brzucha lub biegunkę u niemowląt.

p, cytat blokowy 16,0,0,0,0 ->

Ciąża

Spodziewając się dziecka, kobiety w ciąży przykładają dużą wagę do swojej diety. I słusznie. Odżywianie matki znacząco wpływa na jej zdrowie i rozwój zarodka w macicy. Pecan to zrównoważony produkt. Zawiera wszystkie niezbędne składniki dla mamy i dziecka:

Rada! We wczesnym okresie ciąży kobietom zaleca się spożywanie nie więcej niż 7 jąderek dziennie. W drugiej połowie ilość spożywanych orzechów pekan zmniejsza się do 4, aby uniknąć alergii u niemowlęcia. W trzecim trymestrze wystarczy wziąć 2 ziarna dziennie.

Odmłodzenie

Orzech jest bogaty w fitoestrogeny – roślinne analogi żeńskich hormonów płciowych. Jedzenie orzechów pomaga kobietom zachować młodość. Omega-3, -6 i -9 sprawiają, że skóra jest gładka, lśniące loki i mocne paznokcie. Beta-karoten i nienasycone kwasy tłuszczowe spowalniają starzenie się komórek.

p, cytat blokowy 19,0,0,0,0 ->

p, cytat blokowy 20,0,0,0,0 ->

Zapobieganie onkologii

Orzeszki pekan zapobiegają rozwojowi raka dzięki antyproliferacyjnym właściwościom kwasu elagowego. Hamuje wiązanie DNA niektórych czynników rakotwórczych. W szczególności takie jak nitrozoaminy i wielopierścieniowe węglowodory aromatyczne.

p, cytat blokowy 21,0,0,0,0 ->

Dietetycy zalecają kobietom zażywanie orzechów włoskich, aby zapobiec rakowi gruczołów mlecznych, żołądka i płuc. Zaleca się również stosowanie orzecha w przypadku dziewcząt z dziedziczeniem onkologicznym w rodzinie.

p, cytat blokowy 22,0,0,0,0 ->

Utrata masy ciała

p, cytat blokowy 23,0,0,0,0 ->

Uwaga! W diecie odchudzającej 10 ziaren orzecha pekan dostarcza organizmowi witamin i minerałów. Nasyca aminokwasami, dodaje energii. Dobrze jest wziąć orzech razem z sałatkami lub herbatą bez cukru.

p, cytat blokowy 25,0,0,0,0 ->

Pecan ma dodatkową zaletę w postaci zmniejszenia masy ciała. Zawarty w składzie aminokwas glicyna i magnez łagodzi napięcie nerwowe. Biorąc orzeszki, kobieta uspokaja się, staje się mniej agresywna.

p, cytat blokowy 26,0,0,1,0 ->

Aby wzmocnić pamięć

Jeśli kobieta narzeka na „pamięć dziewczyny”, często przyczyną jest niedobór witaminy B1. Brak substancji zwykle wiąże się z ograniczeniem w diecie pieczywa pełnoziarnistego, orzechów.

p, cytat blokowy 27,0,0,0,0 ->

100 gramów orzecha pekan pokrywa 44% dziennego zapotrzebowania kobiety na tiaminę. Włączenie orzechów do menu uzupełnia poziom witamin, poprawia pamięć, zdolności intelektualne mózgu. Fosfor w składzie poprawia również sprawność umysłową.

p, cytat blokowy 28,0,0,0,0 ->

Ile orzeszków pekan możesz wziąć dla zdrowia?

Według dietetyków dzienna norma orzecha to 30 gramów lub 15 sztuk dziennie . W takiej ilości organizm otrzymuje niezbędne aminokwasy, przydatne tłuszcze nienasycone, witaminy i pierwiastki śladowe.

p, cytat blokowy 29,0,0,0,0 ->

Przeciwwskazania

Orzechy pekan są najmniej uczulające ze wszystkich orzechów. Większość ludzi dobrze to toleruje. Główne przeciwwskazania:

p, cytat blokowy 30,0,0,0,0 ->

• alergia na białka orzechów;
• choroby trzustki i wątroby.

Nadużywane orzechy pekan mogą być szkodliwe. Wysoka zawartość kalorii nie pozwala osobom z nadwagą na spożywanie dużej ilości orzechów. Kobiety ze skłonnością do nadwagi powinny ograniczyć ilość do 10 sztuk dziennie. A także nie trzeba łączyć z czekoladą, mlekiem. Najlepiej dodawać do sałatek.

p, cytat blokowy 31,0,0,0,0 ->

Uwaga! Jeśli kobieta miała w przeszłości pokrzywkę po zjedzeniu orzeszków ziemnych, nie dodawaj orzeszków do menu. Białko orzechowe jest identyczne w produktach.

Cechy konsumpcji

p, cytat blokowy 33,0,0,0,0 ->

Kobiety, które są miłośnikami orzechów, powinny postępować zgodnie z zaleceniami lekarzy, aby skorzystać z:

p, cytat blokowy 34,0,0,0,0 ->

• Zjedz tłuste pekany rano, aby żołądek i jelita miały czas na ich strawienie do wieczora. W tym trybie otrzymasz energię do pracy, aw nocy będziesz spać spokojnie.
• Przed spożyciem moczyć jądra przez 2 godziny w wodzie o temperaturze pokojowej. Film zawiera kwas fitynowy, który opóźnia wchłanianie pierwiastków śladowych w jelicie. Proces fermentacji zapoczątkowany podczas namaczania sprzyja wydobyciu z orzecha innych substancji – aminokwasów, zdrowych tłuszczów. Wilgoć aktywuje skład owocu.
• Jedz surowe ziarna, aby uzyskać więcej składników odżywczych. Można lekko kalcynować na suchej patelni przez 10 minut na małym ogniu. Ale niektóre witaminy są zniszczone.
• Co najważniejsze, nie przekraczaj dziennego spożycia orzechów pekan 30 gramów. Każda korzyść, która wykracza poza jej miarę, zamienia się w krzywdę.

p, cytat blokowy 35,0,0,0,1 ->

Pecan przydaje się każdej kobiecie w przypadku braku przeciwwskazań. Dla zdrowia zaleca się przyjmowanie surowych lub namoczonych rdzeni owoców. Jedząc orzecha, dziewczynki dłużej pozostają zdrowe i piękne, zachowują dobry wzrok i silną odporność.