Do czego służy magnez i dlaczego jest „witaminą młodości i zdrowia”

Magnez w ludzkim ciele bez przesady można nazwać witalnym, ponieważ bierze aktywny udział w metabolizmie, a bez niego w zasadzie nie możemy istnieć. Bierze udział w około 300 reakcjach biochemicznych, które zachodzą w naszym organizmie co sekundę! 

Nawiasem mówiąc, przeciętny dorosły ma w organizmie około 700 mg magnezu. Największa ilość jest skoncentrowana w kościach (około 60%), a reszta w różnych tkankach i krwi. Magnez w organizmie człowieka pełni ważne funkcje, dlatego najmniejszy jego brak szybko wpływa na stan zdrowia i wygląd. Magnez jest potrzebny do życia, podobnie jak woda i powietrze.   

Funkcje magnezu w organizmie

Możesz mówić bardzo długo i szczegółowo o funkcjach magnezu w organizmie; na ten temat napisano wiele prac naukowych. Oto podstawowa lista tego, na co magnez ma bezpośredni wpływ w naszym organizmie:

  • uczestniczy w tworzeniu cząsteczek ATP – czyli w samym mechanizmie pozyskiwania energii przez komórki; 
  • bez niej metabolizm witamin z grupy B, a także witaminy C jest niemożliwy; w rzeczywistości te witaminy nie mogą przynieść korzyści naszemu organizmowi bez procesów biochemicznych z udziałem magnezu;
  • oddziałując z wapniem wpływa na wzrost kości; zmniejsza bóle stawów, reguluje napięcie mięśni, likwiduje skurcze; ogólnie rzecz biorąc, jest to niezwykle ważne dla normalnej koordynacji ruchów;
  • wpływa na wytrzymałość naczyń krwionośnych, obniża ciśnienie krwi; eliminuje przedwczesne skurcze serca, czyli normalizuje rytm; 
  • oddziałuje z insuliną, sprzyja jej wnikaniu do komórek, regulując w ten sposób poziom glukozy; 
  • bierze czynny udział w regeneracji tkanek; Możesz powiedzieć, jak szybko Twoja skóra goi się po oparzeniach lub skaleczeniach.

Są to dalekie od wszystkich funkcji magnezu w organizmie, ale już jest jasne, dlaczego jest tak ważny dla zdrowia. 

Jak magnez jest przydatny dla organizmu.jpg

W jaki sposób magnez jest przydatny dla organizmu? 

Na poziomie wewnątrzkomórkowym najważniejszym kationem jest magnez. Mówiąc prosto, uczestnicząc w różnych reakcjach enzymatycznych, pomaga zmniejszyć pobudliwość neuronów. Dlatego odpowiadając na pytanie, jak magnez jest przydatny dla organizmu, możemy śmiało powiedzieć, że również: 

  • zapobiega bólom głowy;
  • pomaga radzić sobie ze zmęczeniem, stresem i bezsennością;
  • wpływa na rozluźnienie mięśni;
  • ułatwia pokonanie depresji;
  • zapewnia normalne funkcjonowanie układu mięśniowo-szkieletowego;
  • promuje zdrowe kości i zęby. 

Magnez jest potrzebny do metabolizmu energetycznego zarówno w każdej pojedynczej komórce, jak i do tworzenia ogólnego potencjału energetycznego człowieka.  

Korzyści magnezu dla kobiet: ile jest potrzebne i do czego prowadzi brak magnezu

Każda kobieta chce być zdrowa, młoda, piękna i energiczna. Magnez: czy korzyść dla kobiet jest nieoceniona, czy też wartość tej substancji jest przesadzona? Zrozummy razem ten problem. 

Korzyści magnezu dla kobiet.jpg

Lista przyczyn braku magnezu w organizmie kobiety i kilka typowych błędów popełnianych przez płeć piękną: 

  • poświęcając wiele czasu różnym zabiegom kosmetycznym, niektóre dziewczyny i kobiety w ogóle nie uważają, że dobry stan zębów, paznokci i włosów w dużej mierze zależy od dostatecznej ilości magnezu w organizmie; musisz zrozumieć, że wapń nie jest wchłaniany bez magnezu, dlatego osiągnięcie dobrych wyników w przywracaniu równowagi jest dość trudne;
  • Niedobór magnezu u kobiet prowadzi do zaburzeń metabolizmu środowiska zewnątrzkomórkowego, przyspieszonego starzenia, znacznego spowolnienia syntezy elastyny ​​i włókien kolagenowych. Pojawienie się zmarszczek i powolna regeneracja skóry niepokoi kobiety, ale z reguły szukają rozwiązań tych problemów na innych płaszczyznach, czasem sięgając po radykalne środki; 
  • Takie nieprzyjemne dla kobiet zjawiska jak obrzęki, bolesne doznania podczas miesiączki, obrzęki gruczołów mlecznych i stres psycho-emocjonalny w postaci tzw. Zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) mogą również sygnalizować brak magnezu. Ale zamiast niego często pacjenci biorą tabletki przeciwbólowe;
  • magnez nie jest na próżno włączany do kompleksowej terapii wielu chorób narządów płciowych, ponieważ niedobór tego pierwiastka prowadzi do braku równowagi cytokin. To takie małe cząsteczki peptydów, które regulują procesy hormonalne, stymulują odpowiedź immunologiczną organizmu na bodźce i ograniczają rozwój stanów zapalnych. Jednak niektóre kobiety, samolecząc, zaczynają pić hormony, antybiotyki i inne leki, które pogarszają sytuację; 
  • odpływy i odpływy, obfite pocenie się, uczucie ciężkości w głowie, a także bóle mięśniowe i dyskomfort w stawach, zawroty głowy, utrata wrażliwości rąk i stóp … Wszystko to wskazuje, że organizm potrzebuje dopłat magnezu (uzupełnienie tego pierwiastka) w trudnym dla wielu kobiet okresie życia, ale większość pacjentek nie podejmuje żadnych działań ułatwiających wejście w menopauzę; 
  • poziom magnezu we krwi kobiet z cukrzycą jest ujemny w porównaniu z lipidami i masą tłuszczową; oznacza to, że nadwaga może również wskazywać na brak magnezu. Zamiast konsultować się z lekarzem i korygować odżywianie, kobiety szukają magicznej pigułki, która pomoże im szybko stracić te dodatkowe kilogramy;
  • brak magnezu w organizmie dojrzałej płciowo kobiety bezpośrednio wpływa na jej zdolność do bezpiecznego rodzenia i urodzenia zdrowego dziecka. Ze względu na niedobór magnezu istnieje ryzyko długotrwałego zagrożenia przerwaniem ciąży, zwapnieniem łożyska, zaburzeniami implantacji zarodka oraz przedwczesnym porodem. Ponadto może wystąpić osłabienie porodu, problemy z otwarciem szyjki macicy. Dość często, z powodu niedoboru magnezu, kobiety w ciąży odczuwają drżenie, skurcze mięśni łydek, zwiększone napięcie macicy i wysokie ciśnienie krwi. Nie można lekceważyć zaleceń ginekologa, który z reguły przepisuje magnez w czasie ciąży.  

Dzienne spożycie magnezu dla kobiet

Zalecane dzienne spożycie magnezu dla kobiet wynosi 320 mg, dla kobiet w ciąży 360 mg, a dla kobiet karmiących – 390 mg. 

Należy zauważyć, że do celów leczniczych lekarz może przepisać kobiecie indywidualną dzienną dawkę magnezu, na podstawie fizjologicznych cech jej organizmu i obecności chorób przewlekłych.

Korzyści magnezu dla mężczyzn: ile jest potrzebne i dlaczego brak magnezu jest niebezpieczny? 

Na pierwszy rzut oka zalety magnezu dla mężczyzn są takie same jak dla kobiet. Istnieje jednak szereg charakterystycznych różnic, które silna połowa ludzkości powinna podkreślić. U mężczyzn brak magnezu objawia się z reguły nieco inaczej i niezwykle ważne jest, aby na czas zwrócić na to uwagę.

Korzyści magnezu dla mężczyzn.jpg

Lista przyczyn braku magnezu w organizmie mężczyzny oraz typowe błędy pacjentów: 

  • mężczyźni są bardziej narażeni na stres fizyczny i często ukrywają swoje doświadczenia psycho-emocjonalne; z wystarczającą ilością witamin, minerałów i pierwiastków śladowych w organizmie łatwiej znoszą stres, a przy braku magnezu wręcz przeciwnie, szybko czują się zmęczeni, stają się ponury i poirytowani. Pacjenci tłumaczą stan depresyjny wszystkim innym niż niedoborem magnezu; 
  • niemożliwe jest uzyskanie dobrej masy mięśniowej i stabilnego szkieletu bez wystarczającej ilości magnezu. Niektórzy mężczyźni, którzy chcą przynieść ulgę w sporcie, zaczynają przyjmować sterydy, aby przybierać na wadze, co jest szkodliwe dla ich zdrowia; 
  • brak magnezu w organizmie mężczyzny prowadzi do wielu problemów związanych z naturalną produkcją witaminy D, a to z kolei może obniżać poziom testosteronu; Warto też zwrócić uwagę, że od około 35 roku życia zdolność organizmu do wchłaniania wolnego testosteronu zaczyna z roku na rok spadać, co przekłada się proporcjonalnie na libido i potencję; w poszukiwaniu szybkiego rozwiązania problemu mężczyźni zaczynają zażywać leki na zaburzenia erekcji (Viagra); 
  • korzyści płynące z magnezu dla mężczyzn są szczególnie cenne w zapobieganiu i leczeniu miażdżycy i chorób układu krążenia; Według badań ryzyko zgonu z powodu zawału serca przed osiągnięciem 55. roku życia jest znacznie wyższe u mężczyzn niż u kobiet. Jednak niestety wielu mężczyzn systematycznie ignoruje problem niedoboru magnezu, dopóki nie staną przed poważnym zagrożeniem dla swojego życia. 

Dzienne spożycie magnezu dla mężczyzn.jpg

Dzienne spożycie magnezu dla mężczyzn

Dzienna dawka magnezu dla mężczyzn o średniej budowie ciała to 400 mg, a dla dużych – 450 mg. Do 500 mg potrzebne jest mężczyznom wykonującym ciężką pracę fizyczną, a także palaczom i tym, którzy często piją alkohol. 

Zwróć uwagę, że dzienne spożycie magnezu dla mężczyzn regularnie ćwiczących, wykonujących długie treningi cardio i trening siłowy również wynosi co najmniej 500 mg. 

Magnez dla dzieci: jak brak magnezu wpływa na zdrowie dziecka ? 

Magnez dla dzieci jest ważny od momentu ich poczęcia, ponieważ rozwój zarodka zależy bezpośrednio od tego, jak zdrowa jest matka i czy jej organizm ma wystarczającą ilość niezbędnych pierwiastków śladowych. Po urodzeniu dziecka rodzice powinni zadbać o jego bogatą dietę (zarówno w domu, jak iw przedszkolu czy szkole). Przekąski, fast food, różne napoje gazowane i słodycze nie przyczyniają się do nasycenia organizmu wystarczającą ilością magnezu. 

Magnez dla dzieci.jpg

Brak magnezu u dzieci może objawiać się następującymi objawami: 

  • nieuwaga, zmęczenie, letarg, trudności w nauce;
  • nagła zmiana nastroju, nerwowość, kaprysy, agresywne zachowanie, lęk, strach lub apatia;
  • skurcze lub bóle mięśni, napięcie ciała, sztywność ruchu;
  • bół głowy;
  • niemiarowość;
  • problemy trawienne; 
  • niespokojny sen lub jego całkowita nieobecność w ciągu dnia, częste budzenie się w nocy;
  • nieprzystosowanie w nowym środowisku, na przykład w przedszkolu lub szkole, ponieważ osłabiony organizm nie jest w stanie przezwyciężyć tego stresu; 
  • trudności w komunikowaniu się z innymi.     

Oczywiste jest, że magnez jest niezbędny dla dzieci, ponieważ prawidłowy rozwój i funkcjonowanie wszystkich układów młodego organizmu zależy od jego wystarczającej ilości. 

Dzienna dawka magnezu dla dzieci

Eksperci z Amerykańskiej Rady ds.Żywności i Żywienia opracowali i zatwierdzili szczegółowe wytyczne, które określają dzienne spożycie magnezu przez dzieci w różnych grupach wiekowych. Komponując dietę w placówkach przedszkolnych i szkolnych, starają się przestrzegać przedstawionych norm nie tylko w USA, ale także w wielu innych rozwiniętych krajach, np. W Australii i Wielkiej Brytanii.  

Dzienna dawka magnezu dla dzieci.jpg

Tabela dziennych dawek magnezu dla dzieci w różnym wieku w krajach rozwiniętych

Wiek 

Dzienne spożycie magnezu 

0-6 miesięcy *

30 mg

7-12 miesięcy **

75 mg

1-3 lata 

80 mg

4-8 lat 

130 mg

9-13 lat 

240 mg

14-18 lat 

360 mg dla dziewcząt 

410 mg dla chłopców

* Dobową dawkę magnezu dla dzieci w wieku od 0 do 6 miesięcy obliczono mnożąc i zaokrąglając średnie stężenie magnezu w mleku matki i średnią ilość spożytego mleka przez dziecko w tym wieku;

** Dobową dawkę magnezu dla dzieci w wieku od 7 miesięcy do 1 roku obliczono oceniając spożycie tego pierwiastka w organizmie z pokarmów uzupełniających z dodatkiem średniej ilości magnezu, jaką dziecko otrzymuje z mleka matki. 

Tabela dziennych dawek magnezu dla dzieci na Ukrainie

Wiek 

Dzienna dawka magnezu (mg)

0-3 miesiące 

50

4-6 miesięcy

60

7-12 miesięcy

70

1-3 lata

100

4-6 lat

120

6 lat

150

7-10 lat

170

Chłopcy w wieku 11-13 lat

280

Dziewczęta w wieku 11-13 lat

270

Chłopcy w wieku 14-17 lat

400

Dziewczęta w wieku 14-17 lat

300

Dzienne spożycie magnezu dla osób starszych

Dzienna dawka magnezu dla osób starszych.jpg

Zgodnie z zaleceniami Ministerstwa Zdrowia Ukrainy dzienna dawka magnezu dla osób starszych, zarówno dla kobiet, jak i dla mężczyzn w wieku 60 lat i starszych, powinna wynosić co najmniej 400 mg. W przypadku chorób przewlekłych tacy pacjenci muszą zawsze uzgodnić indywidualną normę dotyczącą magnezu z lekarzem prowadzącym. 

Magnez we krwi: jak określić poziom i jakie są normy dla dzieci i dorosłych?

Magnez we krwi, a raczej stężenie tego pierwiastka w surowicy określa się, przeprowadzając specjalną analizę laboratoryjną. Aby to zrobić, pobierz próbkę krwi z żyły. Aby wynik był obiektywny, pacjenci potrzebują: 

  • zaprzestać przyjmowania leków zawierających magnez na tydzień przed spodziewaną datą pobrania krwi i koniecznie powiadomić o tym lekarza; 
  • wykluczyć alkohol, palenie i aktywność fizyczną w dniu poprzedzającym zabieg;
  • oddawać krew rano na czczo. 

Magnez we krwi.jpg


Normy dotyczące magnezu we krwi u dzieci i dorosłych

Wiek 

Szybkość (mmol / l)

0-5 miesięcy 

0,62 – 0,91 

5 miesięcy – 6 lat

0,7 – 0,95 

6-12 lat

0,7 – 0,86

12-20 lat

0,7 – 0,91

ponad 20 lat

0,66 – 1,07

  • * 1 mmol / l = 24,3 mg magnezu

Uwaga!

Jeśli poziom magnezu we krwi jest prawidłowy, nie oznacza to, że w organizmie jest wystarczająca ilość magnezu. Faktem jest, że ilość magnezu bezpośrednio w surowicy krwi może być utrzymywana w wymaganej ilości dzięki jego uwalnianiu z tkanek miękkich i kości. 

Z biegiem lat poziom magnezu we krwi człowieka stopniowo spada i konieczne jest jego uzupełnianie. Wskaźnik poniżej 0,76 mmol / l u osób starszych może być traktowany przez lekarzy jako sygnał o ryzyku udaru i zawału serca. 

Które produkty zawierają magnez, a które są bogate w magnez?

Ci, którzy dbają o swoje zdrowie i starają się przestrzegać odpowiedniej diety, z pewnością interesowali się tym, jakie pokarmy zawierają magnez. W zasadzie ten pierwiastek występuje prawie wszędzie: 

  • w roślinach strączkowych i zbożach; 
  • w owocach i jagodach;
  • w zieleni i warzywach;
  • w nasionach i orzechach;
  • w rybach i różnych owocach morza; 
  • w mięsie i mleku;
  • w jajkach i grzybach. 

Niektóre pokarmy zawierają dużo magnezu, inne tylko trochę. Zaletą różnorodności żywności jest to, że miligramy magnezu, które nie są przyjmowane dzisiaj, można z nawiązką zrekompensować jutro, wybierając odpowiednie jedzenie lub potrawy. 

Profilaktycznie niewielki niedobór magnezu można wyeliminować poprzez regularne monitorowanie i dostosowywanie diety. Dietetyk może prawidłowo opracować menu na dzień, tydzień lub miesiąc, uwzględniając również indywidualne cechy pacjenta. Nie tylko szczegółowo powie Ci, jakie pokarmy zawierają magnez, ale również zaleci dokładnie to, co odpowiada Twoim preferencjom smakowym. 

W niektórych przypadkach wystarczy dodać jeden produkt do diety lub po prostu zwiększyć jego spożycie. W innych konieczna jest całkowita zmiana zarówno menu, jak i osobistego stosunku do jedzenia, jego cech. 

Jakie pokarmy są bogate w magnez? 

Jakie jedzenie zawiera dużo magnezu.jpg

Istnieje wiele produktów o wysokiej zawartości magnezu. Włączając je do swojej diety, możesz w naturalny sposób utrzymać równowagę w swoim ciele, a tym samym zmniejszyć ryzyko wielu chorób. Oto 5 najlepszych produktów bogatych w magnez:

  1. Sezam to prawdziwy magazyn magnezu (100 g nasion zawiera 540 mg magnezu); 
  2. Otręby pszenne – zajmują zaszczytne drugie miejsce (100 g zawiera 448 mg magnezu); 
  3. Pestki słonecznika – okazuje się, że uwielbiane przez wielu pestki słonecznika są bardzo przydatne (w 100 g znajduje się 317 mg magnezu); 
  4. Orzechy nerkowca – choć nie wszędzie na Ukrainie rosną, można je znaleźć w prawie każdym supermarkecie (100 g zawiera 270 mg magnezu);
  5. Kasza gryczana – to przydatne (100 g zawiera 258 mg magnezu). 

Teraz wiesz, które pokarmy są bogate w magnez. Ale musisz przyznać, że nikt nie zje 100 gramów sezamu w jednym posiłku (czyli od razu). Ponadto istnieje kategoria osób, dla których zalecana jest dieta bezglutenowa, co oznacza, że ​​otręby pszenne są dla nich przeciwwskazane. Nie każdy lubi orzechy nerkowca, a codzienne jedzenie gryki nie jest pomysłem. 

Jakie pokarmy mają niską zawartość magnezu? 

Sprawdźmy, które jedzenie ma niską zawartość magnezu. Niedobór tej substancji w organizmie może wynikać z tego, że często jesz monotonne jedzenie lub preferujesz jakieś ulubione dania. 

Przyjrzyj się bliżej temu, co jesz i zastanów się: jakie korzyści czerpie z tego Twój organizm? Oto 5 najpopularniejszych produktów o niskiej zawartości magnezu:

  1. Kiełbasa wieprzowa to tradycyjna przystawka na świątecznych stołach Ukraińców (100 g zawiera tylko 20 mg magnezu);
  2. Kiełbasy mleczne – nawet kiełbasy najwyższej jakości nie uwolnią Cię od niedoboru magnezu (100 g tego produktu zawiera tylko 20 mg magnezu);  
  3. Pierogi – nie każdy wie, jak rzeźbić, ale wiele osób lubi jeść (100 g zawiera tylko 22 mg magnezu);
  4. Smażone ziemniaki z grzybami to popularne i pyszne danie, ale na tym kończą się jego zalety (100 g zawiera 21 mg magnezu); 
  5. Makaron z mąki pszennej pierwszego gatunku jest niedrogi i satysfakcjonujący (100 g zawiera 45 mg magnezu). 

Uwaga!

Podczas obróbki cieplnej produktów następuje częściowa utrata ich użytecznych właściwości. Tylko 45% magnezu w gotowych posiłkach jest w pełni przyswajane przez organizm. 

Niestety, pyszne potrawy nie zawsze są zdrowe. Zdrowa żywność czasami nie pasuje do pożądanego smaku. Ale jeśli dorosły, w trosce o poprawę swojego zdrowia, może z łatwością przezwyciężyć uczucie wstrętu i zjeść żywność bogatą w magnez, to przekonanie dziecka do tego jest dość trudne. Szczególnie wybredne dzieci potrzebują magnezu (często ich dieta jest bardzo ograniczona). Ale na szczęście w dzisiejszych czasach istnieje szeroka gama gotowych, precyzyjnie dozowanych magnezów w postaci leków, suplementów diety i kompleksów multiwitaminowych.   

Formy magnezu: jakie są formy magnezu i jaką wybrać dla siebie i dziecka?

Półki apteczne pełne są opakowań z różnymi formami magnezu. Ale jak z tego ogromnego asortymentu wybrać taki, najlepszy, który w pełni zaspokoi potrzeby Twojego organizmu?  

 

W rzeczywistości istnieje tylko 8 głównych form magnezu. Po szczegółowym zapoznaniu się z nimi (po zagłębieniu się w ten temat) zawsze możesz łatwo zrozumieć produkty tej kategorii w przyszłości. I oczywiście nie będziesz już przejmować się pytaniem, jaką formę magnezu wybrać dla siebie lub swoich dzieci. Spójrzmy więc, czym są te leki i jakie są między nimi różnice. 

Jakie są formy magnezu i czym się różnią?

Węglan magnezu to dobrze znana, prosta i niedroga forma magnezu. Sprzedawane głównie w postaci proszku lub zawiesiny. Stosowany jest nie tylko w celu wyeliminowania niedoboru magnezu, ale także przy różnych dolegliwościach związanych z przewodem pokarmowym: nieżyt żołądka, dwunastnicy, przełyku, trzustki, wrzodziejące zmiany i zaparcia (w zależności od dawki). Obliczenie odpowiedniej dawki do określonego celu jest trudne. Z reguły węglan magnezu nie jest dziś stosowany do autoprofilaktyki niedoboru magnezu. Przed użyciem skonsultuj się z lekarzem. 

Siarczan magnezu jest popularną formą magnezu w postaci proszku, tabletki lub zastrzyku. Może mieć efekt przeczyszczający. Stosowany jest głównie przez lekarzy przy pomocy pacjentom, u których występuje krytyczny spadek stężenia jonów magnezu w surowicy krwi (hipomagnezemia), a także u osób z nadciśnieniem tętniczym, wielopostaciowym częstoskurczem komorowym czy rzucawką (nadciśnienie, życie) zagrażające w czasie ciąży, porodu i po porodzie). Siarczan magnezu jest przeciwwskazany u pacjentów z niedociśnieniem, osób z niewydolnością nerek i wielu osób z różnymi chorobami. Nie należy stosować tej formy magnezu bez uprzedniej konsultacji z lekarzem, ponieważ samoleczenie może zaszkodzić zdrowiu. 

 

Asparaginian magnezu jest sprzedawany głównie w postaci kapsułek; innymi słowy, jest to sól magnezu połączona z kwasem asparaginowym. Ta forma magnezu jest skuteczna w szybkim nasycaniu krwi magnezem, ale u niektórych osób może powodować poważne skutki uboczne. Należy również wcześniej skonsultować się z lekarzem i zawsze uważnie przeczytać instrukcję przed użyciem. Asparaginian magnezu nie jest najpopularniejszą formą magnezu na Ukrainie. 

Chlorek magnezu jest sprzedawany w postaci proszku lub gotowego roztworu płynnego; uważany za suplement diety. W rzeczywistości jest to sól magnezu, która jest szybko wchłaniana przez organizm i równomiernie rozprowadzana we wszystkich tkankach. Jednak ma też przeciwwskazania. W szczególności nie mogą go stosować osoby z niewydolnością nerek, a także osoby z chorobami układu moczowo-płciowego. Nie należy podawać chlorku magnezu kobietom w ciąży. 

Chelat magnezu występuje w postaci kapsułek lub tabletek, a jego cechą szczególną jest to, że magnez jest „wbudowany” w aminokwasy. Dzięki temu organizm łatwo przyswaja te pierwiastki. Chelat magnezu to łatwa w użyciu forma, którą można podawać zarówno dzieciom, jak i dorosłym. Jedynym zastrzeżeniem jest to, że 1 tabletka lub kapsułka zawiera tylko ułamek dziennej wartości magnezu. 

Cytrynian magnezu to suplement diety polecany przez wielu dietetyków w postaci tabletek. Jest to sól magnezowa kwasu cytrynowego i smakuje nieco inaczej niż inne formy magnezu. Ciało dorosłe łatwo je przyswaja. Ale najważniejszą i cenną cechą jest to, że dzięki niemu magnez dostaje się do części ciała, w której występuje niedobór. Zazwyczaj dwie tabletki dziennie wystarczają, aby pokryć dzienne zapotrzebowanie osoby dorosłej na magnez. 

Magnez B6 to tabletki lub kapsułki, których głównymi składnikami aktywnymi są magnez i witamina B6 . Jest to najpopularniejsza forma i jest zwykle przepisywana przez dietetyków i lekarzy jako profilaktyka i leczenie niedoboru magnezu. Jego osobliwością jest to, że główne składniki, oddziałując ze sobą, zwiększają wzajemną skuteczność. Potencjalne korzyści płynące z osobnej witaminy B6 i magnezu są o rzędy wielkości mniejsze niż w przypadku ich połączenia. 

Często w preparatach zawierających magnez B6 zamiast witaminy wskazana jest pirydoksyna. Wiele osób błędnie uważa, że ​​jest to jakiś dodatek lub zaróbka.  

Pirydoksyna to forma witaminy B6, która bierze bezpośredni udział w produkcji hemoglobiny i pomaga w równomiernym przepływie glukozy do komórek organizmu. 

Witaminy magnezu to specjalne kompleksy multiwitaminowe, które zawierają magnez i całą gamę innych przydatnych substancji: witamin, minerałów, pomocniczych mikroelementów. Są to tabletki, kapsułki czy drażetki, które tworzone są dla dorosłych i osobno dla dzieci (różne grupy wiekowe z uwzględnieniem dziennego spożycia). 

Witaminy z magnezu są dobre do stosowania wyłącznie w celach profilaktycznych, na przykład do utrzymania organizmu poza sezonem, kiedy układ odpornościowy może osłabić się z powodu zmian pogody, diety itp. Kompleksy z magnezem są wygodne: nie ma zamieszania z dawkami, ponieważ wszystkie składniki są idealnie zbilansowane. Ale instrukcje dla nich nadal muszą być przeczytane, ponieważ (w rzadkich przypadkach) istnieje indywidualna nietolerancja na jakiś składnik. 

Musisz także zrozumieć, że kompleksy multiwitaminowe z magnezem nie nadają się do uzupełnienia krytycznych strat jednej konkretnej substancji i należy o tym pamiętać. 

Jeśli potrzebujesz leczenia z powodu niedoboru magnezu, zapytaj lekarza, jaką formę magnezu przyjmować iw jakich dawkach? 

Wybór magnezu: cena, formy wydania i objętości

Wygląda na to, że teraz wiesz już prawie wszystko na ten temat, ale jak prawidłowo dobrać magnez i który z leków jest jeszcze lepszy? Jest jeszcze kilka kryteriów, analizujących które możesz zdecydować i wybrać najlepszy produkt dla siebie lub swojego dziecka. Na co należy zwrócić uwagę przy wyborze leku z magnezem: 

  • w leczeniu krytycznego niedoboru magnezu we krwi lub w całym organizmie potrzebne są tylko leki zalecane przez lekarza; nie próbuj samodzielnie eliminować ostrego niedoboru poprzez stosowanie niektórych pokarmów, a także chelatu magnezu lub magnezu z witaminami (te preparaty są dobre profilaktycznie i rozwiążą problem tylko przy niewielkim braku substancji w organizmie ); 
  • aby zapobiec niedoborom np. poza sezonem, można zastosować witaminy magnezu lub chelat magnezu, które organicznie rekompensują niewielki niedobór substancji w organizmie, wspomagają układ odpornościowy i dodają siły; 
  • dla palaczy, a także tych, którzy wykonują ciężką pracę fizyczną lub regularnie uprawiają sport, wskazane jest przyjmowanie cytrynianu magnezu lub magnezu B6;
  • dla tych, którzy często doświadczają silnego stresu, zauważyli ataki paniki lub rzadkie przypadki arytmii, a także dla kobiet w ciąży, zaleca się Magnesium B6 Antistress; 
  • dla dziecka preparaty magnezu dobierane są indywidualnie, przy czym ważne jest, aby wziąć pod uwagę wiek, wagę, indywidualne cechy (dieta, reżim dnia, reakcje alergiczne na jeden ze składników kompleksu multiwitaminowego itp.).

Tabela leków magnezowych dla dorosłych i dzieci z cenami

 

W tabeli wymieniono najpopularniejsze preparaty magnezu. Możesz wyjaśnić skład kompleksów multiwitaminowych, a także zobaczyć aktualny koszt tych towarów od specjalistów MedMarket Apteka24. Pomogą Ci znaleźć najlepszy dla Ciebie suplement magnezu. 

Na naszym blogu można też przeczytać wszystko o witaminie D3: do czego służy, czy podnosi odporność, czy chroni przed koronawirusem, jak dochodzi do hipowitaminozy D i czym grozi brak „witaminy słońca” .

Ponadto można dowiedzieć się, dlaczego przedawkowanie witaminy C , cynku i witaminy D jest niebezpieczne : cała prawda o konsekwencjach przyjmowania dużych dawek witamin. 

Źródła

Magnez / Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych, National Institutes of Health (ang.)

O ujednoliconych Normach potrzeb fizjologicznych ludności Ukrainy w głównych przemówieniach żywieniowych i energetycznych / Ministerstwo Zdrowia Ukrainy (zarządzenie nr 1073) 

Epidemiologia chorób sercowo-naczyniowych: nowy Atlas ESC i nie tylko / European Heart Journal (eng.)

Magnez a Twoje zdrowie / WEBMD (pol.)

Dziesięć produktów bogatych w magnez / MNT (ang.)

Niedobór magnezu jako problem współczesnego żywienia dzieci i młodzieży / Centrum Satelitarne Instytutu Mikroskładników Odżywczych UNESCO