Każdego roku pojawia się coraz więcej nowych badań związanych ze snami i pracą ciała podczas snu. Jednak naukowcy nie doszli jeszcze do jednomyślnego wniosku, dlaczego śpimy i dlaczego mózg nadal funkcjonuje podczas odpoczynku.
apteka24.ua postanowił zrozumieć tę kwestię i opowiedzieć najciekawsze fakty dotyczące ludzkiego snu.
Czym jest sen: jego rodzaje i fazy ludzkiego snu
Sen to stale powtarzający się cykliczny proces, który przeplata się ze stanem czuwania. Już w pierwszych minutach zasypiania w naszym organizmie zaczynają zachodzić zmiany: spada temperatura ciała, spada aktywność mózgu, spowolniony puls i oddech. W rezultacie osoba zużywa mniej energii podczas snu.
Nasz wypoczynek ma pewien systematyczny i cykliczny charakter. W sumie są 2 fazy snu: wolna i szybka, a razem dzielą się na 4 etapy [Sprawdzone źródło] :
- Pierwszy. Trwa 1-5 minut i rozpoczyna się natychmiast po zaśnięciu. Jego oddech zwalnia, puls zwalnia i rozpoczyna się płynne przejście do drugiego etapu.
- Druga. Obejmuje dalsze spowolnienie aktywności ciała i mózgu. Jego czas trwania to 10-60 minut. We wczesnych dwóch etapach cyklu snu budzenie się jest znacznie łatwiejsze.
- Trzeci. To ostatni etap snu wolnofalowego, który trwa 20-40 minut. Mięśnie i ciało rozluźniają się jeszcze bardziej, a fale mózgowe wykazują wyraźny wzór spowolnionej aktywności, uderzająco różnej od aktywności mózgu w stanie czuwania. Uważa się, że głęboki sen odgrywa ważną rolę w regeneracji organizmu.
- Czwarty. Jedyna faza snu REM trwająca od 10 do 60 minut. W tym czasie wzrasta aktywność mózgu i większość ciała, z wyjątkiem oczu i mięśni oddechowych, doświadcza przejściowego paraliżu. Na czwartym etapie najczęściej śnią się sny.
Pierwsze trzy fazy to sen wolnofalowy (ortodoksyjny) [ potwierdzone źródło] , a ostatnia, czwarta, szybka (paradoksalna). Struktura faz i cykli odpoczynku nazywana jest architekturą snu i nie należy jej zakłócać.
Wiele osób nadal nie wie, ile dziennie potrzebuje osoba dorosła. Aby czuć się dobrze, musisz odpoczywać 7-8 godzin dziennie, czyli 5-6 cykli snu. Wtedy osoba będzie energiczna i aktywna przez cały dzień.
Ale co mózg robi podczas snu? Czy spowalnia jej pracę, czy wręcz przeciwnie ją aktywuje?
Jak mózg działa podczas snu: nowe odkrycia naukowe
Jeśli potrzebujemy codziennego nocnego odpoczynku, dlaczego mózg nie przestaje funkcjonować nawet w nocy?
Niedawno naukowcy odkryli [Verified Source], że podczas ortodoksyjnego snu centralny układ nerwowy wydziela toksyczne substancje. Podczas odpoczynku nocnego lub dziennego w mózgu zachodzi synteza białek, a produkty uboczne tego procesu wraz z odpadami komórkowymi są wydalane z organizmu.
Najpierw wchodzą do przestrzeni międzykomórkowej, po czym zstępują specjalnymi kanałami (układem glimfatycznym) do płynu mózgowo-rdzeniowego, a następnie wchodzą do wątroby, nerek i są całkowicie wydalane z organizmu przez układ wydalniczy.
Z powyższego możemy wywnioskować, dlaczego mózg nie śpi i jaki jest główny cel snu. Polega na możliwości usuwania przetworzonych produktów odpadowych z jego komórek. Jeśli opóźnisz realizację tego procesu, takie toksyczne substancje będą się gromadzić, a w pracy całego organizmu zaczną pojawiać się awarie.
Ponadto jony zawarte w kanałach układu glimfatycznego biorą udział w przejściu ze stanu czuwania do snu i odwrotnie. Kiedy w płynie międzykomórkowym gromadzi się duża ilość jonów potasu, a stężenie magnezu i wapnia spada, człowiek się budzi. Zatem niektóre funkcje snu są bezpośrednio związane z utrzymaniem równowagi elektrolitowej.
Innym interesującym stwierdzeniem w somnologii (nauce o snach) jest to, że prawie każdy ma sny, a niektóre z nich stanowią nawet zagrożenie dla jego ciała.
Świadome sny: jak powstają i jak mogą być niebezpieczne
Wszystko, co widzimy we śnie, można podzielić na nieświadome i świadome sny. W pierwszym przypadku osoba nie może rozróżnić snu, postrzegając sen jako rzeczywistość, na którą nie jest w stanie wpłynąć. W drugiej sytuacji, podczas świadomego snu, zdaje sobie sprawę, że nie śpi, ale we śnie, dzięki czemu może kontrolować swoje działania.
Niedawne badanie wykazało, że 55% dorosłych [ potwierdzone źródło] miało świadomy sen przynajmniej raz w życiu, a 23% ankietowanych doświadczało świadomych snów przynajmniej raz w miesiącu.
Podczas tego rodzaju odpoczynku poziom aktywności kory przedczołowej mózgu wzrasta i osiąga taki sam poziom jak w stanie czuwania. Z tego powodu świadome śnienie można nazwać „hybrydowym stanem snu i czuwania”.
Dzisiaj wielu naukowców zgadza się, że niektóre świadome sny wpływają na nieświadome. W tym sensie uważność jest aspektem śnienia, który można wyzwalać na różne sposoby. Na przykład, obudź się w środku nocy, a po pewnym czasie wróć do łóżka lub włącz zewnętrzne bodźce (światła, muzykę) podczas snu REM.
Jeśli chodzi o częstą wizję świadomych snów, ma ona zarówno negatywne, jak i pozytywne aspekty. Ten rodzaj snów zaciera granice między snami a rzeczywistością, co może mieć negatywne konsekwencje dla zdrowia psychicznego człowieka. Może zacząć myśleć, że to, co wydarzyło się we śnie, wydarzyło się naprawdę w rzeczywistości lub celowo każdej nocy, aby sprowokować taki stan w nim samym.
Istnieje opinia naukowa [Zweryfikowane źródło], że świadome śnienie powoduje, że sen jest gorszej jakości, ponieważ towarzyszy mu zwiększona aktywność mózgu i może zakłócać cykl snu i czuwania osoby śpiącej. Może wpływać na pamięć długotrwałą, regulację emocjonalną i inne aspekty codziennego życia.
Jednak świadome sny mają również pozytywne aspekty. W ich trakcie można walczyć z lękami, po których łatwiej będzie im radzić sobie w prawdziwym życiu lub regulować koszmary, traktując je w ten sposób.
Lekarze zalecają, aby samemu nie prowokować świadomych snów, ponieważ może to doprowadzić do utraty cienkiej granicy między snem a rzeczywistością.
Pamiętaj, że każda osoba potrzebuje codziennego snu trwającego minimum 7 godzin, ponieważ w tym czasie wszystkie toksyczne produkty jego życiowej aktywności są usuwane z mózgu, co przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania całego organizmu.
